世界No.1プレイヤー、ベン・ジョンズ選手が実践している「基本の練習ルーティン」を解説します。
この動画の素晴らしい点は、特別な練習メニューではなく、「試合で起こる全ての状況」を効率よく網羅していることです。初中級者から上級者まで、そのまま真似できる構成になっています。
STEP 1：キッチンでの「実戦的」ディンク
- やり方： キッチンラインでディンクをしながら、前後左右に動きます。
- ルール： 「攻められるボール（Attackable ball）」が来たら、遠慮なく打ち込みます。逆に攻められたら守ります。
- ポイント：
- クロス（対角線）のラリーは安定感の練習には良いですが、攻撃・守備の練習をするなら「ストレート（正面）」で行うのがベンのおすすめです。正面の方が距離が短く、反応速度が求められるからです。
- （ 00:02〜） 単に優しくラリーするだけではありません。「攻撃と守備」を混ぜた実戦形式です。
STEP 2：【最重要】苦手エリア「トランジション」の克服
- やり方： キッチンから数歩下がった「ミッドコート（足元にボールが来やすい場所）」に立ちます。
- 内容： パートナーに打ってもらい、足元のボールを丁寧にキッチンへ返す「リセット（Resets）」を練習します。
- ボレーでのリセット
- ハーフボレー（ショートバウンド）でのリセット
- 意識： 左右、真ん中など、あらゆる角度から守備練習を行います。
- （01:29〜） ベン選手が「自分が一番苦手なこと」として、あえて重点的に行う練習です。
STEP 3：第3打（ドロップ＆ドライブ）の打ち分け
- ダブルス用ショット： ネットの高い位置を通す、安定感重視のドロップやドライブ。
- シングルス用ショット： リスクを取って低く速く通す、パッシングショット気味のドライブ。
- 応用： パートナーに「アーニー（Erne）」の動きをしてもらい、プレッシャーがかかった状態でも冷静に打てるか確認します。
- （02:46〜） ベースラインまで下がり、3球目の練習を行います。ここでは「ダブルス用」と「シングルス用」を明確に使い分けています。
STEP 4：第4打攻撃（ロールボレー）とカウンター
- 攻撃（対ドロップ）： パートナーが打ったドロップが少しでも浮いたら、身を乗り出して空中で叩く「ロールボレー（4球目攻撃）」を練習します。
- 守備（対ドライブ）： パートナーがドライブを打ってきたら、ブロックして返す「カウンター」を練習します。
- これで「攻め」と「カウンター」の両方が確認できます。
- （07:16〜） 今度は役割を交代します。ベン選手がネット前に立ち、パートナーがベースラインから打ちます。
STEP 5：高速ボレー対決（ハンドスピード）
- やり方： お互いノンボレーラインに立ち、速いテンポでボレーボレーを行います。
- 内容： 徐々にスピードを上げていきます。
- フィギュアエイト（8の字）： 決まったコース（クロス→ストレート→クロス…）で打ち合い、パターンを体に染み込ませます。
- 相手のパンケーキ（変則ショット）やスコーピオンなど、不規則な球への対応もここで行います。
- （08:44〜） 最後は反射神経と動体視力の仕上げです。
この練習のまとめ
ベン・ジョンズ選手は「キッチン（前）→ミッドコート（中）→ベースライン（後）→カウンター（前）→高速ボレー」という順序で、コート上の全てのポジションとショットを確認しています。
特に「Step 2：ミッドコートでの守備（リセット）」は中級者が上級者に上がるために必須のスキルですので、ぜひ練習に取り入れてみてください。