「DUPRいくつ？」が気になり始めたら、もうピックル沼の入口です。
でも、初心者のうちは “DUPRを上げる”を目的にすると、遠回りになりがち。
結論から言うと、上達の近道はこれです。
- ミスを減らす（守備力）
- 楽な球を増やす（組み立て）
- 同じ形を反復する（再現性）
数字は、その後ついてきます。
なぜ「DUPRを追う」と遠回りになりやすいの？
初心者がレーティングを追うと、だいたい次の罠にハマります。
- 勝てそうな相手だけ選びがち（成長の刺激が減る）
- 強打で“当たれば勝つ”に偏る（再現性が低い）
- たまたまの勝ち負けで一喜一憂して、練習がブレる
- “上達”ではなく、“評価”が目的になる
逆に、上達が早い人はレーティングよりも
「次の試合で何を1つだけ良くするか」 を見ています。
上達の近道は「点を取る」より「点をあげない」
初心者の試合は、ほぼこれで決まります。
相手が上手いから負けたより
自分のミスが多くて負けたが多い
だから最短ルートは派手な技より、まず
- ネットにかけない
- アウトを減らす
- 無理な強打を減らす
この“地味な勝ち方”です。地味、強いです。
上達の近道：初心者が最優先で身につける7つ
1）サーブは「入る」が正義（深く・安定）
初心者のサーブは、まず ミスしないことが最強。
速さよりも「深さ」「安定」「同じフォーム」を意識。
目標
- 10本中 9本入る
- できれば相手の奥（ベースライン近く）に落とす
2）リターンは“深く返して前に出る”だけで強い
リターンが浅いと、相手が楽に攻撃できます。
逆に深いだけで、相手は攻めにくくなる。
目標
- とにかく 深く返す
- 返したら キッチンラインへ前進（止まらず出る）
3）「3球目」を難しくしない（ドロップ or 安全に返す）
ピックルは“最初の攻防”で差がつきます。
特にダブルスは 3球目（サーブ側の1本目） が重要。
初心者の近道は、3球目を派手に決めにいかず
- ドロップ（ゆるくキッチンに落とす）
- 無理なら“安全な返球”でつなぐ
目標
- 3球目で自滅しない
- 「続く形」を作る
4）キッチン（NVZ）で勝つ：ディンクは“粘り”が勝ち
強打は気持ちいい。でも勝ちやすいのは 粘れるディンク。
ポイント
- 低く返す（ネットすれすれ）
- クロスを混ぜる（余裕が出る）
- 無理に角度をつけない（まずは続ける）
目標
- ディンクラリー10回続く力（ミスを減らす）
5）ボレーは“勝ちに行く”より“落とさない”
ネット際で焦って叩くとミスります。初心者ほど
- 体の正面で触る
- コンパクトに当てる
- 強さは5割でOK
目標
- “浮いた球だけ”叩く
- それ以外はコントロールで返す
6）立ち位置が9割：2人の距離・横並びを揃える
初心者が一気に強くなるのは、技より ポジショニング。
よくある負けパターン
- 片方だけ前、片方だけ後ろ（穴が空く）
- 真ん中がガラ空き（そこを抜かれる）
- 返した後に止まる（次の準備が遅れる）
最初はこれだけ
- 基本は 2人で横並び
- 返したら 前に詰める
- 真ん中は「どっちが取るか」決める（声）
7）“会話するペア”は強い（コールの型を作る）
ダブルスは、技術よりも「事故」を減らすと勝てます。
最低限の合言葉（これだけでOK）
- 「マイ！」（自分が取る）
- 「任せた！」（相手に渡す）
- 「アウト！」（自信あるときだけ）
- 「もう1本丁寧に」（焦り防止）
初心者向け：上達が早くなる練習メニュー（週2でも効く）
30分でOK：反復メニュー（1回の練習）
- サーブ10本×2セット（入る＆深い）
- リターン→前に出る10本（深く＋前進）
- ドロップ10本×2セット（ネットを越えてキッチンへ）
- ディンク10分（続ける練習）
- ボレー10本（当てるだけ、ミスゼロ狙い）
コツ：毎回「同じ練習」を入れると伸びが速いです。
変えるのは“1つだけ”。
試合で上達が加速する「振り返り」テンプレ
試合後にこれをメモするだけで、次が一気に良くなります。
- 今日のミスで一番多かったのは？（例：リターンが浅い）
- それが起きた場面は？（例：焦ったとき、バック側）
- 次回の改善は1つだけ決める（例：リターンは深く・前に出る）
上達が速い人は、反省が1つで、改善が具体的です。
よくある質問
Q. 強打はやめた方がいい？
やめなくてOK。ただし順番があります。
“入れる・続ける”ができた後に、強打が武器になります。
初心者のうちは「浮いた球だけ叩く」が最短です。
Q. 上達の目安って何？
レーティングより先に、これでOKです。
- サーブが安定した
- リターンが深くなった
- 3球目で自滅しなくなった
- ディンクが続くようになった
- ペアで事故が減った
この5つが揃うと、勝率も一気に上がります。
まとめ：DUPRは“結果”、上達は“再現性”
DUPRを上げるより大事な近道は、派手な技よりも
- ミスを減らす
- 深く返す
- 前に出る
- 続ける球を増やす
- 立ち位置と声で事故を減らす
ここを固めること。
これができると、勝ち方が安定して、結果として数字もついてきます。